锻炼肌肉后如何拉伸，深度解析拉伸的重要性及实践方法

摘要：锻炼肌肉后进行拉伸至关重要。拉伸有助于肌肉放松，预防肌肉僵硬和疼痛，提高肌肉弹性及灵活性。实践方法包括静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸通过缓慢拉伸肌肉至极限，保持15-30秒；动态拉伸则通过活动关节和肌肉，使身体逐...

阅读全文 凌乐湛 次浏览 2025-01-15 健身方法