颈后推举的正确姿势与全面指南，打造强健肩背

摘要：颈后推举是锻炼肩背肌肉的有效动作，但正确姿势至关重要。全面指南包括调整适当重量、稳定双脚与肩同宽、收紧核心肌群、手握杠铃略宽于肩、将杠铃从胸前上推至颈后并缓慢下放。注意保持脊柱中立、避免耸肩和过度伸展颈部，以防...

阅读全文 柔坚 3784 次浏览 2024-12-02 无器械健身