肱二头肌与小臂，训练顺序的科学解析

摘要：肱二头肌与小臂的训练顺序存在科学解析。训练时应先针对大肌群肱二头肌进行锻炼，因其对整体力量和肌肉形态影响较大。通过复合动作如杠铃弯举等，可有效刺激肱二头肌生长。随后再进行小臂肌群的训练，如哑铃腕弯举等，以细化肌...

阅读全文 徐如之 2382 次浏览 2024-12-09 无器械健身