直立支撑，全面解析其锻炼效果与最新训练技巧

直立支撑（Plank）是一种经典的核心肌群锻炼动作，全面解析其锻炼效果显示，它能有效增强腹肌、背肌及骨盆区域的稳定性，同时提升身体平衡与协调性。最新训练技巧强调保持身体直线、收紧腹部与臀部肌肉，避免腰部下垂或臀部抬高...

阅读全文 始平彤 4759 次浏览 2024-11-24 健身常识