增肌怎么吃蔬菜水果，营养搭配与健身食谱探讨
摘要：增肌期间，蔬菜水果的搭配至关重要。建议多样化摄取蔬菜，如绿叶菜、番茄、黄瓜等，提供纤维、维生素和矿物质。水果如香蕉、苹果、橙子等，富含糖分和抗氧化物。搭配瘦肉、鱼、蛋和豆类等高质量蛋白质，形成营养全面的健身食谱...
允怡宁
增肌适合吃什么食物，营养搭配与健身效果探讨
摘要：增肌期间，合理的饮食搭配至关重要。建议摄入高质量蛋白质，如鱼肉、鸡蛋、奶制品等，以促进肌肉生长。适量摄入健康脂肪和碳水化合物，如坚果、橄榄油、全麦食品，以提供能量和必需营养素。蔬菜和水果提供丰富的维生素和矿物质...
功嘉淑
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